Hamilelik diyeti nedir? Hamilelikte diyet yapılır mı? Zararları var mıdır? Hamilelikte beslenme önerileri ve örnek hamile diyeti.
Hamilelikte diyet yapılır mı sorusu elbette bütün kadınların aklını karıştıran bir sorudur. Çünkü çoğu anne adayı bebeğin yetersiz beslenip gelişememesinden endişe duymakta olup diyete başvurmamaktadır. İsterseniz bu sorunun detaylarını birlikte inceleyelim…
Hamilelik Diyeti Nedir?
Hamilelik diyeti, anne adayının gebelik boyunca fazla kilo almasını önlerken bebeğin gelişimini engellemeyecek ve kendi sağlığını da kontrol altında tutabilecek şekilde beslenmesidir. Hamilelik diyetinin önemli olmasının nedeni, gebelik döneminde oluşabilecek kabızlık, yüksek tansiyon, gebelik şekeri, anemi, mide yanmaları ve erken doğum gibi riskleri azaltmaktadır.
Hamilelikte Diyet Yapılır Mı? Zararları Var Mıdır?
Kilo almak elbette ki hamilelikte kaçınılmazdır. Bazı kadınların hamileliğinde kilo problemi olmamakla beraber çoğu kadında aşırı kilo alımı görülmektedir. Peki hamilelikte diyet yapılır mı? Hamilelikte diyet yapılabilir ancak kilo vermek amacıyla değil, sağlıklı beslenme amacıyla yapılmalıdır. Bu şekilde yapılan diyetin hamilelikte bir zararı yoktur.
Hamilelikle Beslenme Önerileri
- Yemeklerde fazla tuz kullanımından kaçınılmalı iyotlu tuzlar tercih edilmelidir. Kullanılan iyotun koyu renk kavanozda saklanması ve ışıktan muhafaza edilmesi gerekir.
- Her ne kadar doğal beslenme önerilse de açıkta satılan sütler yerine kapalı kutu UHT sütlerin tüketilmesi önerilir. Çünkü süt çok fazla bakteri üretebilen bir besindir.
- Haftada 1 omega-3 kaynağı olan balık tüketilmelidir. Yağda kızartmak yerine ızgara veya fırında tercih edilmesi önerilir.
- Çay ve kahve tüketimi minimuma indirilmeli sadece ıhlamur çayı tüketime uygundur.
- Sucuk, salam, sosis gibi şarküteri ürünleri kanserojen besin oldukları için tüketilmemelidir.
- Sağlıklı yağlar almak için günlük 10 adet çiğ badem veya çiğ fındık tüketilmelidir.
- Bebeğin beyin gelişimi için her gün 2 adet ceviz tüketilmelidir.
- Sigara ve alkol kullanılmamalı, kullanılan ortamlardan uzak durulmalıdır.
Örnek Hamile Diyeti
Uyanınca 1 bardak su içilmelidir.
Kahvaltı:
- 1 adet haşlanmış yumurta veya omlet
- 2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
- 2 dilim az yağlı beyaz peynir
- Domates ve salatalık
Öğle:
- Izgara balık
- 1 kase çorba veya 4 kaşık bulgur pilavı
- Bol yeşillikli salata
Akşam:
- 1 kase çorba
- 1 tabak bakliyat veya sebze yemeği
- 1 kase yoğurt veya cacık
Gün içerisinde ara öğünler yapılmalı ve bu ara öğünlerde badem, fındık, meyve yada ayran gibi şeyler tüketilebilir. Yukarıdaki hamile diyeti örnek olup diyetisyeninize ya da doktorunuza danışmadan uygulamamanız önerilir.
