Hamileliğiniz ilerledikçe, vücudunuzun ihtiyaçları da değişecektir. Gebeliğin Son 3 Ayında Beslenme nasıl olmalıdır, anne adayları doğum yaklaşırken nasıl beslenmelidir. Bu soruların cevaplarını merak ediyorsanız makalemizi okumaya devam edin. Sadece kendiniz için yemediğinizi akılda tutmanız gereklidir. Doğmamış bebeğinizin ihtiyaçları da vücudunuz tarafından yerine getirilir. Bu nedenle, diyette eksiklik hem bebeğiniz hem de sizin için zararlı olabilir. Hamileliğinizin üçüncü trimesterine girdiğiniz zaman, karnınız iyice belirginleşecek ve yiyecek için yer kalmamış gibi hissedeceksiniz! Bununla birlikte, sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz ki vücudunuz hızla büyüyen bebeğinize gerekli tüm besinleri sağlayabilirsiniz. Gebeliğin üçüncü trimesterinde hamile kadınlar Doğum öncesi vitaminlerini almaya devam etmeli ve diyetinin folik asit, demir, kalsiyum ve lif gibi önemli besinleri içermesini sağlamalıdır. Folik asit hamile bir kadının diyetindeki en önemli besinlerden biridir. Tüm hamilelik süresince folik asit düzenli olarak tüketilmelidir. Gebeliğin üçüncü trimesterinde bile folik asit alımına devam etmelisiniz . Folat veya folik asitin doğal kaynakları yeşil sebzeler, ekmek, maya, fasulye ve turunçgillerdir. Bu öğelerin birini veya daha fazlasını günlük olarak besin programınıza ekleyin ve aynı zamanda uzun yemek pişirme sürecinde folatın kolayca kaybolabileceğini unutmayın. Kalsiyum kemik ve diş gelişimi ve yönetimi için önemlidir. Bir kadının kalsiyum ihtiyacı hamilelik sırasında iki katına çıkar ve fetus geliştikçe artmaya devam eder. Bu nedenle, hamileliğinizin üçüncü trimesterindeyken, kalsiyum ihtiyaçlarınız daha da büyük olacaktır. Süt ve süt ürünleri, incir, badem ve kalsiyum takviyeleri kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için diyetinize dahil edilmelidir. Ortalama olarak 1000mg – 1300mg kalsiyum günlük olarak tüketilmelidir.
Demir açısından zengin besinler, hamileliğinizin başlangıcından itibaren diyetinizin bir parçası olmalıdır. Gebeliğin son trimesterinde vücudunuz plasentaya kanı artacağından daha da önemli hale gelir. Vücuttaki demir eksikliğinin yol açabileceği problemleri fark etmek önemlidir. İçinde bulunması gereken en kötü şeylerden biri, demir eksikliğidir ve anemiye yol açar. Diyetinize brokoli, yeşil yapraklı sebzeleri, tam tahıllı ekmekleri, patatesleri ve kuru üzümleri dahil etmelisiniz. Kabızlık, birçok hamile kadını üçüncü trimesterde rahatsız eden bir problemdir. Bu nedenle, diyetinize fasulye, bakliyat, kahverengi pirinç, fındık ve bezelye gibi lif açısından zengin gıdalar eklemeniz gerekir.Suyun Hamileliğinizin son aşamalarında iyi derecede eksiksiz tüketilmesi çok önemlidir. Dehidrasyon, kramplara ve hatta prematüre emeğe yol açabilir. içebilirsiniz.Proteinler Vücudunuzu ayakta tutmak için gereklidir.Gebeliğin Son 3 Ayında Balık, et, bezelye, süt ürünleri ve yumurta iyi bir protein kaynağıdır.Gebeliğin Son 3 Ayında Kafein tüketiminizi sınırlayın ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Binlerce sitede hep yazılır, Sigara içmek hamilelik için zararlıdır. Pasif sigara içilen ortamlardan bile uzak kalmanız bebek için yararlı olacaktır.
